Heldi) रहने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए ?

 

अगर आप फिटनेस में रहना चाहते हैं, तो आपको ऐसे फल (fruits) खाने चाहिए जो आपके शरीर को:

ताकत दें

पाचन ठीक रखें

एनर्जी बढ़ाएं

इम्युनिटी मजबूत करें

फैट कम करें (अगर वजन घटाना हो)

✅ फिटनेस के लिए सबसे बढ़िया फल (Best Fruits for Fitness)

1. 🍌 केला (Banana)

Workout से पहले या बाद में खाएं

एनर्जी देता है

मांसपेशियाँ मजबूत बनाता है

2. 🍎 सेब (Apple)

कम कैलोरी, ज्यादा फाइबर

पेट भरा रहता है, वजन कंट्रोल में आता है

Immunity भी मजबूत करता है

3. 🥭 पपीता (Papaya)

पेट साफ करता है

Digestion अच्छा करता है

Skin को भी हेल्दी रखता है

4. 🍊 संतरा (Orange)

Vitamin C का भंडार

बॉडी को हाइड्रेट रखता है

Workout के बाद रिकवरी में मदद करता है

5. 🍉 तरबूज (Watermelon)

पसीना निकलने के बाद पानी की भरपाई करता है

शरीर को ठंडा और Active रखता है

6. 🥝 अमरूद (Guava)

बहुत ज़्यादा Vitamin C होता है

रोगों से लड़ने की ताकत बढ़ाता है

ब्लड शुगर कंट्रोल में रखता है

7. 🍓 बेरीज़ (अगर मिलें – जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी)

ऐंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर

Workout के बाद सूजन कम करने में मददगार

🕒 फल खाने का सही समय (Best Time to Eat Fruits)

समय फल क्यों फायदेमंद

सुबह खाली पेट सेब, पपीता पाचन अच्छा होता है

Workout से पहले केला एनर्जी मिलती है

Workout के बाद केला, संतरा, तरबूज जल्दी रिकवरी होती है

दोपहर में अमरूद, सेब भूख कम लगती है, वजन कंट्रोल

रात को नहीं खाएं खासकर केला या आम गैस या वजन बढ़ सकता है